체지방을 줄이는 쉬운 방법은 없습니다. 신체의 지방을 줄이고 멋지게 보이고 싶다면 이를 위해 열심히 노력할 준비가 된 것입니다. 우리 인간은 일정한 시간이 지나면 같은 일을 하면 쉽게 싫증을 느끼는 공통점을 가지고 있습니다. 우리는 운동을 하는 장소에서도, 체육관에서도 항상 새로운 것을 찾아 나섭니다. 체육관에서 고객을 행복하게 유지하기 위해 실제로 새로운 운동 방법을 계속 연구하는 체육관 트레이너가 많이 있습니다 선부역헬스장.
새로운 5가지 지방 연소 운동을 살펴보겠습니다.
1 맨메이커
맨 메이커 운동은 외부 저항을 거의 사용하지 않으면서도 근력과 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
한 손으로 덤벨을 잡고 푸시업 자세로 선 후 푸시업을 시작하세요. 다음으로, 한쪽 덤벨로 로우를 하고, 반대쪽 덤벨로 로우를 하세요. 신속하게 서서 각 덤벨을 어깨에 올려놓은 다음 프런트 스쿼트를 한 다음 간호 오버헤드 프레스를 수행합니다.
해당 반복을 끝내려면 덤벨을 시작 위치로 되돌리고 연속 반복을 준비하세요. 결과를 최대화하려면 ManMaker를 10회 반복하는 데 방해가 되는 무게를 선택하십시오. 이 강력한 동작을 10회만 반복하면 빠르고 5분 동안 전신 지방을 연소하는 운동을 할 수 있습니다!
2 ) 브레이크댄스 푸쉬업
이 운동을 연습하기 위해 브레이크 댄스 전문가가 될 필요는 없습니다. 이 운동은 일반 팔굽혀펴기처럼 코어와 근력을 강화할 뿐만 아니라 민첩성과 유연성도 향상시킵니다.
옴팔로가 천장을 향하고 체중이 손과 발로 지탱되는 브릿지 자세로 시작하세요. 그런 다음 한 방향 또는 그 반대 방향으로 “뒤집고” 한쪽 다리를 바닥에서 떼고 푸시업을 수행합니다. 그런 다음 다시 한 번 “뒤집어” 브리지 위치로 돌아갑니다.
3) 삭스 스쿼트
Sox Squat는 신체가 올바른 자세를 갖도록 하고, PC에 앉아 있을 때 뭉쳐지기로 악명 높은 어깨와 가슴 근육을 열어주며, 신체의 거의 모든 근육을 동시에 작동시키는 데 탁월합니다.
견갑골을 뒤로 젖히고 팔을 머리 위로 올려 90도 각도로 구부린 채 선 자세로 시작합니다. 그런 다음 앉고 쪼그리고 앉는 자세로 가라앉습니다. 다음 세트를 하고 서서 점차적으로 팔을 곧게 펴십시오. Sox Squat를 수행하는 데 가장 필요한 요소는 견갑골을 뒤로 젖히고 엉덩이를 뒤로 젖히는 것입니다. 삭스 스쿼트를 10회 시도하고 더 세게 연습하려면 벽을 바라보고 서서 발가락을 벽에 대고 운동을 하세요. 이렇게 하면 체중이 몸 뒤에 유지될 수 있습니다.
4 스케이터 스쿼트
Sox Squat와 달리 Jock Squat는 조합에 균형, 조정 및 민첩성을 도입합니다. 여기서 시작 위치와 끝 위치의 그림을 볼 수 있습니다.