당신이 극도로 웨이트 트레이닝을 하고 탄탄한 근육량을 늘리는 것이 목표라면, 가장 중요한 두 가지 식사가 있습니다. 운동 전후 식사. 이는 하루 동안 양질의 음식과 영양소를 섭취하는 데 집중해야 하기 때문에 나머지 식사 기회를 남겨 두어야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 운동 전후는 웨이트 트레이닝 기간에 지친 몸에 연료를 공급하고 회복 및 회복 과정을 시작하는 가장 중요한 시간입니다. 크레아틴, 글루타민과 같은 운동 전후 보충제가 많이 있습니다. 이 기사는 이 시기에 가장 효과적인 실제 식사를 아는 데 도움이 될 것입니다 홍대메이드카페.
당신은 한 시간 전에 체육관에 갈 준비를 하고 있습니다. 당신은 스스로 결정하거나 정신적으로 준비했으며, 얼마나 많은 체중을 감량할 것인지에 대해 두뇌에 도표로 작성했습니다. 운동 전 식사는 운동하는 동안 에너지와 지속 가능성을 제공할 것입니다. 이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 단백질 쉐이크를 이용하는 것입니다. 우선, 순간적인 단백질이 필요하므로 빠르게 흡수되는 유청단백질이 최선의 선택입니다. 또한 연료로 복합 탄수화물이 필요합니다. 낮은 혈당 탄수화물은 유지 가능한 에너지를 제공합니다. 당분 함량이 높은 단순 탄수화물만 섭취하면 더 빨리 지칠 수 있습니다. 그러나 복합탄수화물과 단순탄수화물을 함께 조합하면 효과가 좋습니다. 견고한 운동 전 식사의 예는 다음과 같습니다.
운동 전 식사
유청 단백질 40g
오트밀 1/2컵
바나나 1개
물 10온스
체육관에서 그렇게 많은 시간을 고생한 후, 체육관에서 나와 집에 오는 동안, 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않는다면, 체육관에서 했던 노력은 모두 헛된 것입니다. 이제 근육은 영양분과 보충을 요구하고 있습니다. 회복 과정을 시작해야 하기 때문에 이 식사는 필수적입니다. 근육이 찢어졌고 근육을 더 크게 만드는 유일한 방법은 근육에 먹이를 주는 것입니다.
저탄수화물 다이어트를 하고 있더라도 운동 직후에 탄수화물로 체질을 넘치게 하는 것이 좋습니다. 운동 전 식사와 마찬가지로 이러한 영양소를 섭취하는 가장 체계적이고 효과적인 방법은 단백질 쉐이크입니다. 다음은 우수한 고칼로리의 고품질 운동 후 식사입니다.
운동 후 식사
유청 단백질 40g
바나나 1개
땅콩 버터 1티스푼
꿀 1티스푼
우유 12온스
Madhu Oswal은 영양 제품, 식이 보조제에 대한 전문 지식을 갖춘 전문 영양사이며 더 나은 건강과 신체를 위한 최고의 영양사 조언을 제공합니다. 그녀는 또한 운동 전후 운동, 셰이커, 병, 시퍼, 체육관 액세서리, 체중 증가제, 아미노산 및 BCAA (브랜드 체인 아미노산) 및 기타 많은 제품을 공급하는 선도적인 공급업체인 US Brands의 소유자이기도 합니다.