새로운 5가지 지방 연소 운동을 살펴보겠습니다.
1 맨메이커
맨 메이커 운동은 외부 저항을 거의 사용하지 않으면서도 근력과 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
한 손으로 덤벨을 잡고 푸시업 자세로 선 후 푸시업을 시작하세요. 다음으로, 한쪽 덤벨로 로우를 하고, 반대쪽 덤벨로 로우를 하세요. 신속하게 서서 각 덤벨을 어깨에 올려놓은 다음 프런트 스쿼트를 한 다음 간호 오버헤드 프레스를 수행합니다.
해당 반복을 끝내려면 덤벨을 시작 위치로 되돌리고 연속 반복을 준비하세요. 결과를 최대화하려면 ManMaker를 10회 반복하는 데 방해가 되는 무게를 선택하십시오. 이 강력한 동작을 10회만 반복하면 빠르고 5분 동안 전신 지방을 연소하는 운동을 할 수 있습니다!
2 ) 브레이크댄스 푸쉬업
이 운동을 연습하기 위해 브레이크 댄스 전문가가 될 필요는 없습니다. 이 운동은 일반 팔굽혀펴기처럼 코어와 근력을 강화할 뿐만 아니라 민첩성과 유연성도 향상시킵니다.
옴팔로가 천장을 향하고 체중이 손과 발로 지탱되는 브릿지 자세로 시작하세요. 그런 다음 한 방향 또는 그 반대 방향으로 “뒤집고” 한쪽 다리를 바닥에서 떼고 푸시업을 수행합니다. 그런 다음 다시 한 번 “뒤집어” 브리지 위치로 돌아갑니다.
3) 삭스 스쿼트
Sox Squat는 신체가 올바른 자세를 갖도록 하고, PC에 앉아 있을 때 뭉쳐지기로 악명 높은 어깨와 가슴 근육을 열어주며, 신체의 거의 모든 근육을 동시에 작동시키는 데 탁월합니다.
견갑골을 뒤로 젖히고 팔을 머리 위로 올려 90도 각도로 구부린 채 선 자세로 시작합니다. 그런 다음 앉고 쪼그리고 앉는 자세로 가라앉습니다. 다음 세트를 하고 서서 점차적으로 팔을 곧게 펴십시오. Sox Squat를 수행하는 데 가장 필요한 요소는 견갑골을 뒤로 젖히고 엉덩이를 뒤로 젖히는 것입니다. 삭스 스쿼트를 10회 시도하고 더 세게 연습하려면 벽을 바라보고 서서 발가락을 벽에 대고 운동을 하세요. 이렇게 하면 체중이 몸 뒤에 유지될 수 있습니다.
4 스케이터 스쿼트
Sox Squat와 달리 Jock Squat는 조합에 균형, 조정 및 민첩성을 도입합니다. 여기서 시작 위치와 끝 위치의 그림을 볼 수 있습니다.