건강한 운동을 위해서는 역기를 드는 것만으로는 안 됩니다. 여성의 운동에는 스트레칭을 포함해야 합니다. 사실, 웨이트를 들어올리는 시간의 절반만큼 스트레칭을 해야 합니다. 따라서 일주일에 5시간 웨이트 트레이닝을 한다면 일주일에 2.5시간 스트레칭을 해야 합니다 선부역헬스장.
스트레칭하지 않는 것의 영향
근육은 자연스럽게 수축됩니다. 그리고 스트레칭을 하지 않거나 느슨하게 하지 않으면 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 부상 위험이 높아집니다. 더 느리게 움직이고, 이동성이 감소하고, 힘도 약해집니다. 근육 조정과 신진대사가 저하되고 성능도 저하됩니다.
유연성 – 피트니스의 4가지 주요 구성 요소 중 하나
스트레칭에는 수많은 이점이 있습니다. 근육 경련을 예방하면서 근육 조직의 젖산 양과 염증을 줄입니다. 가장 중요한 점은 스트레칭을 하면 과도한 확장으로부터 자신을 보호하려는 신체의 자동적 필요성이 줄어들기 때문에 유연성이 향상된다는 것입니다. 그리고 유연성이 높을수록 근육이 전체 동작 범위에서 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 이렇게 하면 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.
스트레칭 팁
스트레칭에는 단순한 움직임보다 더 많은 것이 있습니다. 첫째, 찬 근육을 절대 스트레칭해서는 안 되므로 걷기나 조깅 등 저강도 운동을 5~10분 정도 하여 몸을 조금 풀어주세요. 그런 다음 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 양쪽을 균등하게 스트레칭하고 운동 중에 사용할 주요 그룹에 집중하세요.
근육을 스트레칭하면서 튀지 마세요. 이는 건강에 해로운 손상만을 초래할 것입니다. 느리고 집중된 움직임을 사용하고, 진행하면서 점차 속도를 높이십시오. 움직일 때 약간의 긴장감을 느껴야 하지만 통증이 있어서는 안 됩니다. 아프다면 너무 멀리 움직인 것입니다. 자세를 편안하게 유지하고 유지하세요.
좋은 스트레칭을 할 준비가 되셨나요?
목 스트레칭 – 발을 편안한 너비로 벌리고 서서 머리를 오른쪽으로 살짝 앞으로 기울입니다. 그런 다음 오른손을 머리 뒤에 대고 목 왼쪽이 살짝 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 아래로 당깁니다. 30분 동안 자세를 유지한 후 반대쪽으로 동작을 반복하세요.
어깨 스트레칭 – 여성의 운동을 위한 어깨 스트레칭은 회전근개 부상과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하려면 왼팔을 몸 위로 가져오고 오른팔을 팔꿈