건강하고 영양가 있는 음식 선택을 하기 위해 영양사가 될 필요는 없습니다. 다음 팁은 현명한 음식 구매를 하는 데 필요한 조언을 제공합니다. 목표가 좋은 영양일 때 선택할 수 있는 쉬운 옵션이 많이 있습니다.
더 나은 영양을 위해 식단에서 일부 품목을 제거할 수 있습니다. 설탕은 식단에 전혀 영양을 더하지 않으므로 가능한 한 식단에서 설탕을 많이 제거하십시오. 둘째, 흰 빵과 흰 쌀과 같이 “흰”이라고 하는 음식은 통곡물 또는 “갈색” 버전보다 영양분이 낮습니다. 동맥을 막을 수 있는 트랜스 지방과 포화 지방은 피하십시오 코웨이얼음정수기.
아침 식사를 하지 않으면 에너지 없이 하루를 시작합니다. 많은 사람들이 아침 식사를 거르면 일일 칼로리를 줄일 수 있다고 생각합니다. 이것이 효과가 없는 한 가지 이유는 배고픔이 쌓이면서 간식을 먹게 되기 때문입니다. 실제로 건강한 아침 식사를 했을 때보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
건강에 해로운 간식을 피하기 위해 부엌에서 건강에 해로운 음식을 없애보세요. 과일, 채소, 통곡물 제품과 같은 더 건강한 옵션으로 대체하세요.
항상 제철 농산물을 사세요. 이 음식은 영양가가 높고 가격도 저렴하기 때문입니다. 과일과 채소에는 신체에 필요한 필수 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다. 제철 농산물을 사면 가장 저렴한 가격을 찾을 수 있습니다. 이렇게 하면 영양을 줄이지 않고도 예산을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식단을 개선하기로 결정했다면 적절한 영양 식단에 중요한 것이 무엇인지 조사하는 데 시간을 투자해야 합니다. 그렇지 않으면 부적절하게 먹고 시간을 낭비할 수 있습니다. 영양학에는 전념하는 과학 분야가 있으며, 자신의 삶에서 적절한 영양을 유지하기 위해 이러한 지식 기반 중 적어도 일부를 이해하려고 노력해야 합니다.
가장 기본적인 영양 팁은 균형 잡히고 권장되는 양의 지방, 단백질, 탄수화물로 채워진 식단을 섭취하는 것입니다. 식단의 1/3은 단백질이어야 합니다. 식단의 절반은 탄수화물이어야 하고 나머지는 지방이어야 합니다. 탄수화물을 주의 깊게 살펴보세요. 모두 설탕이어서는 안 됩니다!
빵을 구울 때 영양소를 더 추가하려면 흰 밀가루 대신 통밀가루를 고려하세요. 통밀은 영양소와 섬유질을 더 많이 함유한다는 이점이 있습니다.
물을 더 많이 마시는 쉬운 방법은 설탕이 들어간 음료의 섭취량을 절반으로 줄이는 것입니다. 즉, 설탕이 들어간 소다, 주스, 음료의 여분의 잔, 캔 또는 병을 없애는 것을 의미합니다. 이런 종류의 건강에 해로운 설탕이 들어간 음료는 유혹적입니다. 생각보다 더 많이 마시게 됩니다. 총량을 안다면, 자신이 너무 많이 마실 수 있는 음료에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 요리를 할 때 사용하는 설탕과 소금의 양을 줄이세요.