매일 4000칼로리 정도를 섭취해도 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 되지 않는다는 것은 사실입니다. 체중을 줄이고 만족스럽고 자신감 있는 몸매를 유지하고 싶다면 무엇을 먹는지 조심해야 합니다 메이드카페.
기억하세요, 모든 음식이 살찌는 것은 아닙니다. 많은 음식이 영양소가 풍부하고 일부는 배부르게 만들 수 있습니다. 따라서 더 많은 음식에 대한 갈망과 갈망을 외면하는 경향이 있습니다. 이러한 음식은 또한 신체에 필요한 필수 요소를 제공합니다. 더 날씬한 몸과 더 건강한 삶을 얻는 데 도움이 되는 5가지 유형의 음식을 확인하세요.
살코기와 기타 가금류 제품 – 수년에 걸쳐 수행된 일부 식품 조사에 따르면 일일 칼로리 섭취량의 20-30%가 단백질입니다. 단백질은 살코기와 생선, 탈지유, 저지방 요거트 및 특정 가금류 제품과 같이 지방이 적은 기타 식품에서 유래합니다. 견과류도 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있지만 칼로리가 높으므로 적당히 섭취하십시오. 단백질은 신체가 만족감을 느끼게 하여 음식 섭취를 막는 데 도움이 됩니다. 또한 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다.
야채와 과일 – 식품 및 영양 전문가들은 늘 날씬하고 허리를 작게 만들려면 설탕과 가공 식품을 야채와 과일과 같이 섬유질이 풍부한 식품으로 대체하라고 말합니다. 그리고 오렌지색 식품이 가장 가치 있는 보충제라는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 비타민과 항산화제가 가득 차 있기 때문에 지방을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복숭아, 캔털루프, 당근과 같이 베타카로틴이 풍부한 식품과 딸기와 오렌지와 같이 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하세요.
견과류와 기타 곡물의 셀레늄 – 수천 명의 미국인을 대상으로 한 연구에서 항산화 특성으로 인해 인기 있는 셀레늄 원소가 복부에 지방을 적게 저장하는 데도 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 셀레늄 수치가 낮은 사람들은 허리가 더 넓은 것으로 밝혀졌습니다. 셀레늄이 많이 함유된 음식이 많이 있으며 여기에는 견과류, 해산물, 가금류, 붉은 고기, 통곡물이 포함됩니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 신체에서 셀레늄의 흡수와 효율성이 향상됩니다. 식단에 셀레늄이 들어 있는지 확인하려면 매일 다양한 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 섭취하십시오.
좋은 지방을 함유한 생선 – 다양한 종류의 생선은 좋은 지방을 함유하고 있으며, 우리가 항상 듣는 성분인 오메가-3 지방산이 있습니다. 이 성분은 사람을 날씬하고 몸매를 좋게 만드는 데 필수적입니다. 좋은 지방은 올리브 오일, 아보카도, 말린 과일 등에서도 찾을 수 있습니다.
여성을 위한 와인 – 많은 연구에 따르면 와인을 전혀 마시지 않는 사람은 가끔씩 마시는 사람보다 체중이 더 많이 늘어날 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 특히 여성의 경우 그렇습니다. 한 잔만 마셔도 충분하고 몸에 건강에 도움이 되지만, 더 많이 마시면 체중이 늘어날 위험이 커집니다. 따라서 와인을 적당히 마시세요.
건강하고 균형 잡힌 몸을 얻는다는 당신의 꿈은 현실과 그리 멀지 않습니다. 이런 종류의 음식을 규칙적인 운동과 함께 섭취하면 , 체중 감량의
궁극적인 목표인 칼로리 소모에 도움이 됩니다 .