규칙서에 있는 거의 모든 접근 방식을 다 사용한 후에도 몸이 마지막 몇 덩어리의 완고한 지방을 버리지 않는 이유가 무엇인지 궁금한 적이 있습니까?
당신이 무엇을 잘못하고 있는 것일까요? 당신은 식단을 조절했고, 개인 트레이너가 처방한 계획을 엄격하게 따르고 있으며 심지어 모든 위안 식품을 영구적으로 금지하기까지 했습니다 부천비만클리닉.
체중 감량 과학이 빠른 속도로 발전하고 있음에도 불구하고 일부 사람들은 그 혜택을 누리지 못합니다. 유전적 요인이나 동기부여 부족을 정면으로 비난할 수 있을까요? 눈에 보이는 것보다 더 많은 것이 있습니다.
혼합하기
우리 각자가 다르게 만들어졌다는 것은 사실이지만 올바른 상황에서 특정 매개변수를 실험하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 영양 타이밍, 운동 시간, 고정된 간격으로 영양가를 변화시키는 매개변수. 더 나은 이해를 돕기 위해 마지막 항목을 주목해 보겠습니다.
지그재그 루트를 이용하세요
하나의 특정 운동 루틴을 너무 오랫동안 고수하면 자연스럽게 신체가 적응합니다. 그것은 저장된 지방을 효과적으로 태우는 것을 거부합니다. 신체가 계속 추측하고 수시로 변형을 도입하는 것이 중요하지만 흔히 간과되는 보조 요인 중 하나는 칼로리를 섭취하는 방법입니다.
우리 대부분은 탄수화물이 가장 쉽게 에너지로 연소되고, 그다음 단백질, 그리고 결국 지방으로 저장된다는 것을 알고 있습니다. 흥미로운 사실: 탄수화물과 단백질과 달리 지방은 칼로리가 가장 밀도가 높으며, 다량 영양소 값을 올바르게 사용하지 않는 한 지방 저장고를 전혀 활용하지 못할 것입니다!
다음은 신체가 칼로리를 더 효과적으로 소모하고 저장된 지방을 에너지로 사용하는 방법의 예입니다.
1주차와 2주차 – 단백질을 늘리고, 탄수화물을 낮추고, 건강한 지방(EFA, 오메가 3 등)을 늘려 보충합니다. 우리의 비율은 50:30:20입니다.
3주차 – 단백질을 더 늘리고, 탄수화물을 줄여 “케토시스” 상태를 유도하고 건강한 지방도 늘립니다. 이는 60:20:30처럼 보입니다.
4주차 – 단백질을 줄이고 복합 탄수화물을 늘리며 지방 비율을 동일하거나 낮게 유지합니다. 즉, 40:50:10 비율입니다.
신체가 다양한 가치에 적응하고 의존하도록 함으로써 한 달 내내 신진대사를 활성화할 수 있습니다.
다량 영양소에 관한 몇 가지 흥미로운 사