항상 고기에 의존하지 않고도 근육을 키우고 싶으십니까? 어떤 사람들은 그것이 어느 쪽이든 좋다고 생각하지만, 채식주의나 완전 채식 생활 방식을 희생하지 않고도 마른 근육을 키우는 것이 실제로 가능합니다. 이러한 균형은 실제로 달성 가능하지만, 조사를 하고 계획을 고수하는 경우에만 가능합니다 임신.
다음은 고기가 없는 근육 성장 운동 루틴을 위해 고려할 수 있는 야채 목록입니다.
콩
단백질 바와 운동 보충제에는 대부분 대두 가루나 대두에서 추출한 단백질이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 약간의 지방(반컵당 3g)이 들어있지만 콩에는 단백질(8g)이 스며나옵니다. 뿐만 아니라 콩에는 섬유질이 풍부해 포만감을 주어 과식을 막아준다.
고구마
탄수화물이 필요하고 혈당 수치가 높아질 위험이 없다면 대신 쌀과 빵을 고구마로 바꾸는 것이 좋습니다. 섬유질, 탄수화물, 낮은 혈당 지수, 높은 에너지원 – 이 뿌리 채소는 건강 견과류와 운동 매니아에게 적합합니다. 비타민 A 함량이 높기 때문에 신체가 단백질을 빠르게 흡수할 수 있습니다. 콩과 마찬가지로 고구마도 포만감을 주어 필요한 것 이상으로 먹는 경향을 방지합니다.
시금치
뽀빠이가 아니었다면 시금치는 야채에 대해 가장 열광하는 목록에 오르지 못했을 것입니다. 아니면 아닐 수도 있습니다. 미디어 마일리지가 있든 없든 이 야채는 분명히 그 자체로 말해줍니다. 연구에 따르면 비타민 E, 단백질, 탄수화물이 풍부합니다. 비타민 E는 우리 몸에서 에너지를 소모하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 고형 탄수화물 및 단백질 함량과 함께 시금치는 엄격한 운동 세션(예: MMA 복싱) 전반에 걸쳐 오래 지속되는 에너지를 보장하며 빠른 회복 및 치유에 기여할 수 있습니다.
렌틸 콩
렌즈콩에는 다양한 종류가 있습니다. 렌즈콩은 일품 요리, 수프에 섞거나 반찬으로 제공하는 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 연구에 따르면 조리된 렌즈콩 1컵당 약 18g의 단백질이 함유되어 있으며, 렌즈콩 100칼로리 제공량당 단백질 7.8g이 함유되어 있습니다. 이는 심지어 적은 양의 섭취로도 더 날씬한 근육을 발달시키는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
사탕무