적절한 목표를 세우면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 단계는 왜 뱃살을 빼고 싶은지 명확하게 파악하는 것입니다. 종이에 이유를 명확하게 기록하고, 하루 종일 볼 수 있는 지갑이나 지갑 안에 종이를 넣어 두세요.
자신에게 장기적인 약속을 하세요. 왜냐하면 실제로는 뱃살을 빼려면 조금 더 열심히 노력해야 하기 때문입니다 부모님감사패.
아침에 일어나자마자 30분 이상 운동을 하면 지방을 최대 3배까지 감량할 수 있다. 신체는 전날의 탄수화물을 밤 동안 거의 모두 연소하기 때문에 아침에 체육관에 가면 에너지로 탄수화물이 아닌 지방이 연소됩니다.
아침 식사를 먼저 먹지 마십시오. 그렇게 하면 신체에 제거해야 할 탄수화물이 추가로 제공됩니다. 매일 완벽한 지방 연소 루틴을 위해 운동한 후 아침 식사를 하세요. 매 순간이 합산될 것이며, 운동이 정말 재미있을 뿐만 아니라 유익하다는 사고방식을 곧바로 받아들이는 법을 배울 수 있다면, 실제로 몇 파운드를 감량하고 탄탄해질 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다. 사소한 (적어도) 운동에서 조금 더.
보충제 CLA를 섭취하세요. 미국에서 실시된 다양한 연구와 2001년과 2004년 스웨덴의 두 연구에서 칼로리 감소가 거의 없는 환자의 경우 위지방이 4% 감소한 것으로 나타났습니다. CLA는 뱃살 감소와 함께 근육 성장을 촉진하고 신진대사를 증가시키며 인슐린 저항성, 콜레스테롤 및 중성지방을 낮추었습니다. 이 물건은 정말 큰 충격을 줍니다.
섬유질에 중점을 두십시오 – 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것은 배를 줄이기 위해 취할 수 있는 가장 간단하고 쉬운 조치 중 하나입니다. 섬유질은 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지하여 과식을 방지합니다. 다행히도 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 매우 쉽습니다. 빵, 시리얼, 파스타 등 좋아하는 음식 중 하나의 “통곡물” 버전을 구입하기만 하면 됩니다. 콩과 콩류를 사용하여 만든 요리를 더 많이 섭취하십시오.
조리법에 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 추가하는 방법을 알아보세요. 신선 버전과 냉동 버전 모두 훌륭합니다. 작은 메모장을 구해서 일주일 동안 입술에 닿는 모든 물기와 한 모금을 적어 두세요.
당신이 얼마나 많은 칼로리를 소비하