니코틴을 끊는 것은 결정에서 시작됩니다. 간단하게 들릴지 모르지만 종종 가장 어려운 부분입니다. 몇 년 후에 니코틴 사용과 흡연을 중단하는 것은 정말 인생을 바꾸는 결정입니다. 금연에는 집중, 헌신, 의지력이 필요합니다. 이 문제를 해결하려면 얻을 수 있는 모든 지원이 필요합니다. 그러나 금단 증상은 반드시 대비해야 합니다.
철수는 어떤 느낌입니까?
정기적인 니코틴 섭취를 줄이거나 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 뇌의 화학적 불균형 때문입니다.
일부 증상은 다음과 같습니다.
- 니코틴에 대한 강한 갈망
- 기분 변화 및 과민성
- 스트레스와 불안
- 집중력 문제
- 소화와 관련된 문제
수면 문제
이러한 증상은 불편함을 느낄 수 있지만 완전히 정상이며 결국 사라집니다.
금연을 원하는 경우 어떻게 지원을 받을 수 있습니까?
지원 그룹 찾기
믿을 수 있는 친구와 가족과 함께하세요. 상황이 어려울 때, 당신을 지지해줄 사람들이 필요합니다. 온라인 또는 대면 금연 코치의 도움을 받는 것을 고려하십시오. 귀하의 지역에서도 금연 그룹을 찾으십시오. 같은 목표를 공유하는 그룹이 있으면 통과하는 데 도움이 됩니다. 금연 여정을 시작하면 숙면을 취하기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 낮이든 밤이든 상관없이 밤에 뒤척이는 경우 종료 앱에서 지원을 요청하십시오.
금연의 이점 고려하기
담배를 끊으면 많은 이점이 있습니다. 당신과 당신 주변 사람들은 이것으로부터 가장 많은 이익을 얻을 것입니다. 흡연자는 다양한 건강 상태와 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 당신의 몸은 마지막 담배를 끊자마자 혜택을 받기 시작합니다. 또한 많은 돈을 절약하고 있습니다. 이 추가 자금을 사용하여 저축하거나 자신을 치료할 수 있습니다. 중독 주기를 끊으면 연애 생활을 시작하고 두뇌를 재구성할 수도 있습니다 전자담배!
동기 부여 마스터
여러 가지 이유로 금연이 가능하지만 어떤 동기는 다른 동기보다 낫습니다. 동기에는 내적 동기와 외적 동기의 두 가지 유형이 있습니다. 목표를 향한 내적 동기는 목표에서 멀어지는 외적 동기보다 훨씬 더 강력합니다.
내재적 동기에는 다음이 포함됩니다.
- 흡연 관련 질병이나 질병은 내가 원하는 것이 아닙니다.
- 내 돈을 담배에 쓰면 안 돼
- 흡연은 다른 사람들에게 권장하고 싶은 것이 아닙니다.
- 내 욕망에 지배당하고 싶지 않아
이러한 동기는 두려움에 기반하며 스트레스로 이어져 다시 불을 붙일 수 있습니다. 니코틴이 당신을 편안하고 기분 좋게 만드는 방법을 기억하십니까? 금연 미래를 향한 동기 부여를 재구성하십시오.
외적 동기에는 다음이 포함됩니다.
- 비흡연자로서, 그에 따른 자유를 원합니다
- 즐겁게 참여하는 것, 새로운 활동을 더 하고 싶은 것
- 내 삶을 통제하고 갈망에서 벗어나는 것이 내가 원하는 것입니다.
- 나를 행복하게 하는 일에 돈을 쓰는 것이 내가 하고 싶은 일이다.
당신의 동기는 불을 밝히고자 하는 욕망보다 당신의 내면을 더 밝혀야 합니다. 동기 부여에 대한 강력하고 긍정적인 감정적 반응을 구축하십시오. 당신이 어떤 도전에 직면하든, 이것은 당신이 계속 나아갈 수 있도록 영감을 줄 것입니다.