전문가의 도움 없이 정신 질환을 치료하는 것은 가능하지만 증상을 조기에 인식하는 것이 가장 좋습니다. 모든 사람이 쉬는 날이 있지만, 이 날을 빨리 인식하는 것이 중요합니다. 어느 날 잠을 잘 못 자거나 집중이 안 되는 것은 정상적인 일입니다. 그러나 이러한 증상이 며칠 동안 지속되면 현재 기능 수준을 살펴보고 변화를 주는 것이 중요합니다. 변경 사항을 일찍 포착할수록 변경하기가 더 쉬워집니다.
다양한 정신 건강 증상을 개선하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 효과적인 재택 치료 중 하나는 심호흡입니다. 심호흡은 스트레스 반응을 낮추기 때문에 효과적인 조기 치료 기술입니다. 심호흡에는 몇 분 동안 횡경막을 통해 천천히 깊게 숨을 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾는 것이 포함됩니다(숨을 들이쉴 때 배가 올라와야 합니다). 스트레스를 받으면 심박수가 증가하고 호흡이 더 빠르고 얕아지며 근육이 긴장됩니다. 긴장을 풀면 이러한 각 요소가 반대 방향으로 작용합니다. 예를 들어 심박수가 느려집니다. 신체는 서로 반대 반응을 하기 때문에 스트레스를 받는 동시에 긴장을 풀 수 없습니다. 심호흡을 통해 이완 반응을 구현함으로써 스트레스 반응을 반전시키는 것입니다.
몇 주 동안 매일, 하루에 여러 번씩 심호흡을 해야 합니다. 스트레스가 발전하는 것을 방지하려면 스트레스를 받지 않을 때 이 기술을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 심호흡은 기술이며 모든 기술을 능숙하게 사용하고 결과를 보려면 연습이 필요합니다. 중요한 변화를 기대하기 전에 몇 주 동안 이를 고수하십시오. 정신 건강 증상이 계속 악화되고 있음을 알게 되면 텍사스에서 정신 건강 치료를 받을 수 있는 사람을 만나 도움을 받는 것이 중요합니다.