케겔 박사의 이름을 따서 명명된 것으로, 골반기저근을 위한 운동입니다. 이 운동에는 골반저 근육의 수축과 이완이 포함됩니다. 목적은 해당 부위의 근긴장도를 회복시키고, 요실금 증상을 감소시키며, 성적 즐거움을 증가시키는 것입니다. 이러한 운동은 남성과 여성 모두에게 여러 면에서 유익할 수 있습니다 선부역헬스장.
비만, 잘못된 자세, 임신과 출산 등 골반저 근육을 약화시키는 요인은 다양합니다. 수술로 인해 근육뿐만 아니라 요로를 제어하는 신경도 약화될 수 있습니다. 이로 인해 비자발적인 수축으로 인해 방광을 조절하기가 더 어려워질 수 있습니다. 진정제, 이뇨제, 마약 등 비뇨기계 조절을 어렵게 만드는 특정 약물도 있습니다. 과민성 방광은 당뇨병, 뇌졸중, 다발성 경화증, 파킨슨병과 같은 특정 만성 질환의 부작용일 수도 있습니다.
케겔운동을 시작하기 전, 운동에 적합한 근육을 정하는 것이 필요합니다. 여성은 소변의 흐름을 멈추는 척함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 이때 뭉쳐지는 근육이 바로 운동을 해야 하는 근육이다. 이 근육이 어디에 위치해 있는지, 그리고 근육을 운동할 때 어떤 느낌인지 알아보세요.
남성은 운동 시 여성이 조이는 요로근육이 아닌 항문괄약근을 조여 운동을 하게 됩니다. 이는 남성의 경우 골반 근육이 항문 부위에서 시작되어 요로 근육으로 이어지기 때문입니다.
골반 근육을 수축하고 약 4초간 유지한 후 이완해야 합니다. 이 과정을 10~20회 정도 반복해야 합니다. 각 수축 사이에 근육이 완전히 이완되었는지 확인하십시오. 근육이 강해지면 더 오랜 시간 동안 근육을 수축할 수 있습니다.
매일 10번씩 시간을 내어 이러한 운동을 하도록 노력하십시오. 이것을 자주 하면 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 다른 근육군을 수축시키지 않도록 하세요. 골반 근육만 수축하는 데 집중하세요.
이 운동은 매우 신중하며, 어디에 있든 아무도 모르게 할 수 있습니다. 그러나 소변을 보는 동안에는 운동을 하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 골반 근육이 어디에 있는지 알아보기 위해 일단 소변의 흐름을 멈추는 것은 괜찮습니다. 하지만 소변을 보는 동안 운동을 하고 싶지 않다면 요로 감염으로 이어질 수 있습니다.
여성들은 출산 후 골반 근육을 임신 전 상태로 되돌리기 위해 이러한 운동을 하면 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 남성은 사정을 조절할 수 있고 심지어 한 번의 성적 접촉으로 여러 번의 오르가즘에 도달할 수도 있다는 점에서 케겔 운동을 하면 이점을 얻을 수 있습니다.
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