트레이너 시뮬레이터를 선택하는 방법은 체력 향상(심장 강화)과 근력 강화(파워 시뮬레이터)의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형에는 런닝머신, 운동용 자전거, 스테퍼, 일립티컬 트레이너 및 조정 트레나제리가 포함됩니다.Silovye는 하중이 사용되는 벤치, 운동 장비이자 프리 웨이트가 있는 운동선수의 웨이트 콤플렉스입니다. 물론 이러한 분리는 절대적이지 않습니다. 모든 형태의 시뮬레이터에 대한 교훈과 힘과 지구력 개발이 가능하지만 정도는 다양합니다. 심장 심장 심장은 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하기 위해 처음으로 계산되었습니다. 따라서 교실에서 진행될 주요 내용은 맥박의 증거입니다. 소위 “유산소 구역”에서 달성되는 심장 강화 운동의 최대 효과는 사실입니다 고잔동pt.
유산소 구역 – 맥박수는 최대 심박수의 60-80%에 해당하며, 220에서 나이를 뺀 공식으로 계산할 수 있습니다.
일반적으로 맥박이 60~70%, 근육이 성장하고 강화되는 비율이 70~80%일 때 지방 연소가 발생합니다. 최대 빈도.
심박수는 준비 수준에 따라 다릅니다. 기본 레벨에서는 수업 중 펄스가 최대 주파수의 60-65%, 평균적으로는 65-70%, 고급 레벨에서는 70-75%가 되어야 한다고 간주됩니다.
훈련 중 심박수를 아는 것은 간단합니다. 이제 거의 모든 제품에 심박수를 측정하는 다양한 심장 박동수 센서가 장착되어 있습니다. 이어클립 이어(심박수를 측정하는 가장 쉬운 방법이므로 오류가 큼), 센서 시뮬레이터(더 정확하고 사용하기 쉬움) 및 유방 심장 센서(가장 정확한 판독값 제공)가 있습니다. 운동용 자전거는 가장 인기 있는 시뮬레이터입니다. 지구력이 향상되고 심혈관 시스템이 강화되며 동시에 다리와 등의 근육이 단련됩니다. 온보드 컴퓨터는 거리, 속도 및 맥박을 추적할 수 있습니다.
자전거 중 기계적 변수와 자기적 두 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다. 규제 부담을 기계적 변수(부하는 벨트 장력과 휠, 플라이휠의 마찰에 따라 다름)와 드럼(그 동작은 브레이크 패드가 플라이휠에 눌려 있습니다.) 각 시스템에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
– 벨트 자전거는 더 저렴하고 컴팩트합니다.
– 신발은 관성이 뛰어나고 경주용 자전거 라이딩을 완벽하게 모방합니다. 아>
– 자기 – 조용하고 보다 균일한 코스를 가집니다. 가장 간단한 것은 하중이 가변적인 자전거입니다. 온보드 컴퓨터, 심박수 측정 센서 등 완전한 운동에 충분한 최소한의 기능 세트가 있습니다. 가격 변수 시뮬레이터는 $200를 초과하지 않습니다. 자기 시스템이 있는 모델의 경우 영구 자석과 플라이휠 사이의 거리를 변경하여 부하가 달라집니다. 가격은 주로 전자 장치 및 플라이휠 질량에 따라 달라집니다(그보다 무거우면 습지가 페달을 밟을 것입니다). 운동용 자전거는 고급 수준($400)의 운동 프로그램이 내장되어 있습니다. 스포츠 전문가가 개발한 프로그램으로, 지방 연소 운동이든 심혈관계이든 모든 수준의 훈련과 목표에 맞게 설계된 기성 훈련 형식을 제공합니다. 하나의 시뮬레이터에는 최대 12개의 프로그램이 있을 수 있습니다.
고가($1500부터)는 심박수 프로그램이 있는 자전거이며 심박수에 따라 작업량을 자동으로 조정합니다. 이 수업은 최고 수준의 상호 작용에서 가장 비싼 트레이너가 특징입니다. 이 자전거는 컴퓨터 게임 참여부터 실용적인 팁 “전문 코치”까지 거의 모든 것을 제공할 수 있습니다. 이 수준의 모든 기계에는 히치 Cool Dawn(훈련이 끝나면 컴퓨터가 운동선수의 맥박 템포를 늦추고 정상 수준으로 회복됨) 기능과 빠른 시작 시스템(빠르게 훈련을 시작할 수 있음) 기능이 있습니다. 버튼을 눌러 수동 모드에서). 특별한 종류의 자전거 – 인체공학계($ 1000). 이것은 좀 더 복잡한 운동기구와 기술적인 수준이다. 그들은 명확하게 정의된 가치인 와트를 부담하는 일반 자전거와 다릅니다. 이를 통해 사용자 목표 및 활동의 준비