“낮게 시작해서 천천히 진행하세요”라고 Higgins 박사는 말했습니다. “현재 권장 사항은 일주일에 2~3일, 하루에 최소 30분입니다. 하지만 이제 막 시작한 사람이라면 일주일에 1~2일부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다 고잔동pt.”
2:몸을 좀 따뜻하게 해주세요
이것이 정말로 체육관에서 처음으로 운동하는 경우 벤치 프레스와 스쿼트를 시작할 수 없습니다. 사람들로부터 멀리 떨어진 장소를 찾아 팔굽혀펴기, 풀업, 체중 스쿼트, 플랭크, 숄더 서클, 워킹 런지를 한두 세트 수행하여 혈액을 펌핑하세요. 그 동안 체육관 바닥을 관찰하고 어떤 기계와 프리 웨이트가 어디에 있는지 좋은 느낌을 얻으십시오. 이 시간을 활용하여 공간에 익숙해지고 편안하게 적응하세요. 진행하면서 운동의 흐름이 발전하게 됩니다.
3: 모든 일을 조금씩 하라
위와 마찬가지로 처음 시작할 때 어떤 훈련을 하든 몸에 충격이 가해질 것이다. 근육통은 실제로 꽤 기분이 좋을 수 있지만, 트럭에 치인 것처럼 걸어다니는 것은 아마도 약간 과하게 지나갔다는 것을 의미합니다. 일주일에 3일 운동(온-오프-온-오프 등)으로 시작하고 최대 능력의 약 60% 수준으로 신체의 각 근육 그룹에 대해 2-3세트의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 예: 다리, 스쿼트. 가슴, 덤벨 벤치프레스. 어깨, 덤벨 래터럴 레이즈. 이두근, 덤벨 컬. 삼두근, 케이블 푸시다운. 복근, 판자. 또한 근육 균형 발달에 도움이 되므로 처음 시작할 때 덤벨과 바벨부터 시작하는 것이 좋습니다. 바벨을 사용하면 몸이 우세한 쪽을 선호하는 경향이 있습니다.
4: 항상 쓰레기를 깨끗이 치워라
체육관이 흠잡을 데 없이 깨끗한지, 아니면 가장자리가 약간 거친지 여부. 항상 무게추를 치우고 장비를 닦아내십시오. 누구도 당신의 땀에 젖어 냄새나는 엉덩이의 냄새를 맡고 느끼