매년 수천 명의 사람들이 새로운 다이어트를 시작합니다. 하지만 선택할 수 있는 식단이 너무 다양하기 때문에 많은 사람들이 둘 중 하나를 선택하는 데 어려움을 겪습니다. 일반적으로 사람들은 친구들과 이야기를 나누고, 인터넷을 검색하고, 각 다이어트에 대한 잡지 리뷰를 읽지만 여전히 많은 다양한 다이어트 중 자신에게 가장 적합한 다이어트가 무엇인지 알지 못합니 다 노원구 맛집.
가장 기본적인 수준에서 다이어트는 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 일련의 규칙입니다. 일일 칼로리 허용량, 포인트 또는 기타 측정 기준 또는 “저탄수화물 고단백”, “낮은 GI” 등과 같은 규칙이 있습니다. 무한한 수의 다양한 다이어트 프로그램에 따라 무한히 다른 규칙 세트가 있는 것 같습니다.
나에게 이것은 실제로 요점을 놓치고 있습니다. 근본적인 진실은 사람들이 섭취하는 칼로리가 소모된 칼로리보다 높을 때 체중이 증가한다는 것입니다. 정말 그렇게 간단합니다. 정확히 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대한 이러한 모든 규칙은 사람들이 한 식단이 다른 식단보다 근본적으로 더 낫다고 생각하도록 혼동하는 경향이 있습니다. 더 나쁜 것은 사람들이 다른 식단을 선택하고 바꾸게 한다는 것입니다. 한 가지 식단이 효과가 없다면 그 식단을 비난하고 다른 식단을 따르기로 결정하기가 너무 쉽습니다.
연구에 따르면 대부분의 사람들은 실제로 전반적인 체중 감량 없이 인생의 상당 부분을 “다이어트”에 소비하는 것으로 나타났습니다. 다이어트에 관해 잘못된 정보가 너무 많기 때문에 이는 전혀 놀라운 일이 아닙니다.
그렇다면 이 접근 방식은 어떻습니까?
(a) 일반적으로 하루에 소모하는 칼로리의 양을 계산합니다(이 작업을 수행하는 데 도움이 되는 인터넷 도구가 많이 있습니다. Google에서 검색해 보세요).
(b) 하루에 수백 칼로리를 공제하고 이를 일일 칼로리 허용량으로 설정합니다.
(c) 당신이 가장 좋아하는 음식과 식사가 무엇인지 알아보세요. 허용된 칼로리 범위 내에서 하루에 먹을 수 있는 음식과 식사의 양을 계산해 보세요. 대답이 “포만감을 유지하기에 충분하지 않습니다”라면 섭취량을 약간 줄이고 저칼로리 야채를 많이 추가하여 배를 채우십시오.