근육은 우리 몸에서 운동을 생성할 수 있는 유일한 항목입니다. 그것들은 뼈에 붙어 있으며 이것이 움직임의 근거가 됩니다. 운동선수에게는 두 가지 전망이 있습니다. 신속하게 움직이는 데 도움이 되는 튼튼한 근육이 있거나 강제적인 움직임을 만들 수 없는 흔들리는 근육이 있다는 것입니다. 일반적으로 운동선수의 훈련에는 세 단계가 있습니다 고잔동피티.
일반적인 신체적 준비 – 신체의 전반적인 건강 상태를 말하며 대회에 대비합니다. 당신이 근력을 위한 전반적인 기반을 구축하고자 하는 운동선수라면, 저항 훈련을 하기 전에 체중 움직임을 보여줄 수 있는 전문 지식과 능력이 있는지 확인하십시오.
스포츠별 준비 – 근력(스태미너, 균형, 유연성, 속도 및 민첩성)에 대한 탄탄한 기반을 구축한 후 운동선수는 특정 스포츠의 신체적 준비에 집중해야 합니다. 이를 통해 운동선수는 뛰어난 제어력으로 속도를 높이고, 줄이고, 줄일 수 있습니다.
기술별 준비 – 선수 훈련 프로그램의 중단을 포함하는 마지막 단계입니다. 새로 달성된 힘, 속도 및 근력에 대한 운동선수의 적응을 촉진합니다.
우리는 운동선수의 근력과 컨디셔닝을 위한 상위 5가지 방법을 파헤쳐보겠습니다.
상당한 저항으로 움직임을 모아라
우리가 우리 몸을 불 같은 속도로 육체적으로 단련하는 것은 칭찬할 만한 일입니다. 이러한 종류의 훈련은 운동선수가 역기를 들어 올릴 때 가속 및 감속을 제어할 수 있는 힘을 보증하는 밴드와 체인을 사용함으로써 가능해집니다. 이 도구를 적절하게 사용하면 필요한 저항을 수용할 수 있습니다.
점프 훈련
이는 짧은 시간 지연 내에 최적의 힘을 발휘하도록 근육을 훈련시키는 플라이오메트릭 운동입니다. 훈련은 근육을 빠르게 확장하고 수축할 수 있도록 하는 데 중점을 둡니다. 이는 운동선수의 성능을 향상시킵니다.
메드볼
공은 넓고 개방된 땅에서 사용되며, 선수는 자신이 원하는 방향으로 엄청난 힘으로 공을 던집니다. 이를 통해 그는 감속할 시간 없이 메드볼의 속도를 엄청나게 높일 수 있습니다.
푸시 풀 앤 캐리
운동선수가 더 크게 성장하려면 무거운 물건을 들고 들고 밀고 당기는 습관이 필요합니다. 이는 뇌가 근육 성장 과정을 가속화하도록 촉발합니다.
스프린트
짧은 시간 안에 짧은 거리를 달리는 것은 목표에 도달하는 완벽한 방법입니다. 질주(Sprinting)는 많은 스포츠에서 운동선수들이 상대에게 다가가거나 즉시 피하기 위해 사용됩니다.