여성의 식단에는 비타민 A가 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 이는 높은 시력을 유지하고 피부를 건강하고 아름답게 유지하는 데 필수적입니다. 이를 위해서는 비타민 A가 풍부한 스쿼시, 당근과 같은 음식을 섭취하고 일일 비타민 A 보충제 2500IU를 섭취해야 합니다. 비타민 A와 함께 비타민 B도 적절하게 섭취해야 합니다. 비타민 B는 소화를 촉진하고 면역 체계의 적절한 기능을 촉진하며 피부, 머리카락, 손톱을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다 고잔동pt.
비타민 C는 나이에 관계없이 모든 여성이 섭취해야 하는 또 다른 중요한 보충제입니다. 비타민C는 면역 강화제 역할을 하여 감염과 질병의 발생을 예방합니다. 이 비타민은 또한 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 조기 주름과 얼굴의 검은 반점이 나타나는 것을 예방합니다. 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는데 도움을 주는 비타민D도 여성 건강에 중요한 비타민 중 하나입니다.
임산부는 비임신 여성과 다른 영양 요구 사항을 가지고 있습니다. 임산부는 메스꺼움을 치료하는 데 도움이 되므로 매일 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부는 또한 아기의 신경관 결손 발생을 예방하는 데 필요하므로 비타민 엽산을 섭취해야 합니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 임산부는 여성 건강에 중요한 비타민 D, K, A 및 B12가 포함된 대구 간유도 섭취해야 합니다.
PMS를 겪고 있는 여성은 다른 여성보다 특별한 영양 요구 사항을 갖습니다. 이러한 여성에게는 우울증과 기분 변화를 억제하는 데 도움이 되는 비타민 B6를 하루 50~100mg 섭취하는 것이 좋습니다. 폐경에 도달한 나이든 여성은 노화의 영향을 중화시키는 항산화제 역할을 하는 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.