건강을 위해서는 비타민과 미네랄의 적절한 섭취가 매우 필요합니다. 그러나 여성의 영양 요구 사항은 남성의 영양 요구 사항과 상당히 다릅니다. 다양한 연령대의 여성의 영양 요구 사항도 상당히 다릅니다. 이는 여성에게 필요한 보충제를 선택하는 작업을 매우 구체적으로 만듭니다. 다음은 여성 건강을 위한 필수 비타민에 대한 아이디어를 제공하는 몇 가지 지침입니다.
여성의 식단에는 비타민 A가 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 이는 높은 시력을 유지하고 피부를 건강하고 아름답게 유지하는 데 필수적입니다. 이를 위해서는 비타민 A가 풍부한 스쿼시, 당근과 같은 음식을 섭취하고 일일 비타민 A 보충제 2500IU를 섭취해야 합니다. 비타민 A와 함께 비타민 B도 적절하게 섭취해야 합니다. 비타민 B는 소화를 촉진하고 면역 체계의 적절한 기능을 촉진하며 피부, 머리카락, 손톱을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다 고잔동pt.
비타민 C는 나이에 관계없이 모든 여성이 섭취해야 하는 또 다른 중요한 보충제입니다. 비타민C는 면역 강화제 역할을 하여 감염과 질병의 발생을 예방합니다. 이 비타민은 또한 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 조기 주름과 얼굴의 검은 반점이 나타나는 것을 예방합니다. 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는데 도움을 주는 비타민D도 여성 건강에 중요한 비타민 중 하나입니다.
임산부는 비임신 여성과 다른 영양 요구 사항을 가지고 있습니다. 임산부는 메스꺼움을 치료하는 데 도움이 되므로 매일 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부는 또한 아기의 신경관 결손 발생을 예방하는 데 필요하므로 비타민 엽산을 섭취해야 합니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 임산부는 여성 건강에 중요한 비타민 D, K, A 및 B12가 포함된 대구 간유도 섭취해야 합니다.
PMS를 겪고 있는 여성은 다른 여성보다 특별한 영양 요구 사항을 갖습니다. 이러한 여성에게는 우울증과 기분 변화를 억제하는 데 도움이 되는 비타민 B6를 하루 50~100mg 섭취하는 것이 좋습니다. 폐경에 도달한 나이든 여성은 노화의 영향을 중화시키는 항산화제 역할을 하는 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.