비만인 사람은 계속해서 체중 감량을 고민하고, 마른 사람은 살이 찌는 문제를 안고 있습니다. 비만한 사람들이 체중 감량에 대해 가장 걱정하는 것은 전혀 아닙니다. 체중 증가를 위해 몇 가지 요리법을 계속 채택하는 사람들이 많이 있습니다. 하지만 백만번 시도를 해도 무게는 늘어나지 않습니다. 체중을 늘리고 싶다면 체중 증가 다이어트 차트를 따라야 합니다 홍대메이드카페.
아침 식사 전 식사:
이제 아침에 일어나자마자 바로 음료나 영양가 있는 음료를 마시는 습관을 들여보세요. 첫 식사를 너무 늦게 시작하지 마십시오. 그래야만 체중이 증가하기 시작할 수 있습니다.
아침에 일어나서 1시간 이내에 우유를 마시거나 바나나 2개를 섭취하세요. 또한 대추야자 6개, 불린 건포도 10개, 불린 아몬드 7~8개를 섭취하세요. 우유와 함께 섭취하는 견과류는 에너지, 단백질, 지방의 양을 증가시킬 뿐만 아니라 철분, 마그네슘 등과 같은 기타 필수 영양소를 섭취하게 됩니다. 동시에 바나나에 존재하는 필수 영양소는 체중 증가에 많은 도움을 주고 체중을 유지합니다. 하루 종일 신체의 에너지 양.
아침식사:
그 후에는 아침 식사를 할 시간입니다. 아침 식사는 하루의 모든 일을 할 수 있는 에너지를 제공하므로 항상 완전해야 합니다. 또한 체내 에너지 수준을 유지하려면 아침 식사로 단백질과 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 체중을 늘리고 싶다면 하루 동안 아침 식사를 거르지 마십시오.
아침 식사에서는 다음과 같은 음식을 섭취하실 수 있습니다.
삶은 달걀을 곁들인 잡곡 빵 2개 또는 버터를 곁들인 오믈렛, 또는
콘플레이크나 오트밀 한 그릇, 또는
포하, 업마 또는 많은 야채를 곁들인 죽 키치디, 또는
야채를 곁들인 로티 2개 또는 속을 채운 파라타 2개 + 커드 1그릇 또는
통밀빵이나 파니르 샌드위치, 또는
과일 또는 신선한 과일 주스