누구도 1파운드의 근육을 얻는 것이 쉽다고 말하지 않았으며, 20파운드를 늘리려고 한다면 더욱 그렇습니다. 근육질 몸매를 만들고 싶어하는 많은 사람들이 20파운드의 근육을 빠르게 늘릴 수 있는 여러 가지 방법을 찾고 있지만, 결국 모든 노력이 수포로 돌아가는 것에 좌절하고 말았습니다. 1파운드의 근육이라도 빨리 늘리기 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다선부역헬스장 .
단백질과 칼로리가 풍부한 음식을 섭취하세요
몸의 근육량을 늘리려면 훨씬 더 많이 먹어야 하고, 단백질과 칼로리가 더 많은 음식을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 특히 3500칼로리는 몸의 근육 1파운드를 늘리기에 충분합니다. 그러므로 하루에 약 2500칼로리를 섭취한다면 1파운드의 근육을 얻기 위해 1000칼로리를 더 추가해 보세요. 이것을 20일 동안 정기적으로 수행하면 근육량이 20파운드 증가할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 기간을 줄여보세요
몸의 주요 근육을 키우기 위해 운동 훈련을 하는 시간을 줄이세요. 운동 세션을 가질 때마다 각 근육 그룹에 대해 세 가지 운동만 수행하십시오. 너무 많이 하면 근육이 찢어질 수 있으며 근육이 1파운드도 늘어나지 않을 수 있습니다.
항상 근육에 도전하세요
더 큰 근육 그룹을 목표로 삼으려면 가능한 한 강렬한 웨이트 운동을 수행하십시오. 특정 운동을 최대 4~8회 반복할 수 있는 중량을 활용하세요. 어깨와 팔뚝을 포함하여 팔 부위의 큰 근육 그룹을 목표로 조정 운동을 수행하십시오.
부정적인 저항이 필요합니다.
20파운드의 근육을 더 빨리 늘리는 방법을 묻는 사람들에게 그 질문에 대한 대답 중 하나는 부정적인 저항의 중요성을 인식하는 것입니다. 컬이나 리프트를 위해 웨이트를 내리는 경우 몸을 제어할 수 있고 쉽게 시작 위치로 돌아갈 수 있도록 더 집중하십시오. 이렇게 하면 근육에 스트레스가 가해져 더 많은 파운드가 늘어나게 됩니다.
근육을 쉬게 해주세요
근육에 너무 많은 스트레스를 가하면 실제로 근육이 자라지 않으므로 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 취하자마자 더 많은 힘을 키울 수 있고 더 많은 근육량을 얻을 수 있습니다. 그러므로 끝없이 장시간 일하는 것을 피하십시오.
그렇다면 빠르게 20파운드의 근육을 늘리는 방법에 대한 모든 팁을 읽은 후, 정말로 그것을 할 수 있다고 스스로에게 말할 수 있습니까? 물론 가능합니다! 근육을 키우려면 이 모든 단계를 따르십시오. 결국 짧은 시간 안에 근육질의 몸을 얻게 될 것입니다.
아직 체육관에 가고 싶지 않다면 무게 운동에서 찾을 수 있는 몇 가지 간단한 운동으로 집에서 시작하세요. . 체중을 늘리고 놀라운 팔뚝을 만드는 방법은 다음과 같습니다. 더 큰 팔뚝을 얻는 방법 .
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