당뇨병을 위한 건강한 식단은 이 상태가 성인기인 제2형 당뇨병으로 발전하는 것을 방지하기 위한 것입니다. 건강한 식단을 통해 이 질환이 있는 사람의 혈액 내 포도당 수치를 정상 수준으로 되돌릴 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 이 질환이 있는 사람들이 일반적으로 먹는 음식과 방법을 바꾸는 것은 전체 체중의 5~10%를 줄이는 주요 목표로 볼 수 있습니다. 이 목표를 달성하려면 설탕, 지방, 단순 탄수화물을 피하고 칼로리에 집중해야 합니다. 적당하고 규칙적인 운동을 병행하면 이는 매우 치료 가능한 상태입니다.
사탕, 케이크, 잼, 케이크, 꿀 및 청량 음료에 대한 당뇨병 전 다이어트 샘플에서 제거되어야 하는 단순 탄수화물을 처리하는 경우에는 그 중 일부에 불과합니다. 이러한 단순 탄수화물은 신체 유지에 거의 도움이 되지 않지만 많은 칼로리와 체중 증가를 제공합니다. 또한 닭고기의 흰 살코기(가슴살과 날개살)는 검은 살코기(허벅지살과 북채살)보다 지방이 낮다는 점을 기억해야 합니다. 일주일에 적어도 3번은 생선과 해산물 요리를 포함시키도록 노력하세요. 연어, 송어, 가리비, 넙치, 대구 및 건강한 생선 샘플을 위해 쉽게 접근할 수 있는 옵션입니다.
비전분성 과일로 가공되지 않은 천연 단순 탄수화물과 복합 탄수화물은 식단의 필수적인 부분이므로 정기적으로 섭취해야 합니다. 시금치, 상추, 루콜라, 양배추와 같은 잎채소는 브로콜리, 콜리플라워, 아티초크, 양파, 당근, 무, 셀러리와 같이 매우 좋은 선택입니다. 말린 콩, 렌즈콩과 같은 식품과 식품은 섬유질을 많이 함유하고 소화를 촉진하며 하루 종일 더 균형 잡힌 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 귀리, 오트밀, 시리얼, 쌀, 퀴노아, 쿠스쿠스도 좋은 선택입니다.
탈지유, 가벼운 치즈, 요구르트 등 저지방 또는 무지방 유제품이 이상적입니다. 버터, 라드와 같은 고체 지방, 식용유, 올리브 오일이나 식물성 기름과 같은 사용 장소를 피하세요. 고기를 선택하려면 반드시 살코기를 선택하세요. 지방이 거의 없습니다. 그러나 “허리”로 끝나는 부분은 일반적으로 안전한 내기입니다 – 돼지고기 안심 또는 허리 샘플. 가금류를 먹을 때 껍질이 없는지 구입하거나 껍질을 제거했는지 확인하십시오. 또한 닭고기의 흰살(가슴살, 날개)은 검은살(허벅지, 닭다리)에 비해 지방 함량이 낮다는 점을 기억해야 합니다. 일주일에 적어도 3번은 생선과 해산물 요리를 포함시키도록 노력하세요. 연어, 송어, 가리비, 넙치, 대구 및 건강한 생선 샘플을 위해 쉽게 접근할 수 있는 옵션입니다. 일반적으로 정크푸드와 디저트는 칼로리가 극도로 높고 적절한 식단이나 칼로리를 유지하지 못하기 때문에 가능하면 피해야 합니다.
이 목표를 달성하려면 설탕, 지방, 단순 탄수화물을 피하고 칼로리에 집중해야 합니다. 적당하고 규칙적인 운동을 병행하면 이는 매우 치료 가능한 상태입니다. 위의 지침에 따라 강력한 당뇨병 전단계 식이 요법과 규칙적인 유산소 운동 목록을 함께 사용하면 체력이 향상되고 안전하게 체중이 감소하며 시간이 지남에 따라 일관성이 유지됩니다. , 더 건강하고 잠재적으로 혈당 수치를 안정화시키는 데 기여할 수 있습니다.